po treningu mięśnie

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] ćwiczonych. Nie jest to typowe krążenie ramion itp. Jest to zestaw ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie. Po takiej 10 minutowej rozgrzewce czujesz ciepło w całym ciele, wszystkie mieśnie aż pulsują (ale nie ze zmeczenia), jesteś odprężony i gotowy do treningu. Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Sweder

[...] może FBW zdziałam coś ??? najlepiej ją napisać... 11 czy przy typowym splicie powinienem łączyć barki + nogi ?? ma to jakieś znaczenie ??? czy ten testosteron z nóg (podczas treningu sie wydziela w nogach co nie ??)bardziej rozbuduje mi barki ??? można łączyć, 2 pytanie bynajmniej głupie 12 podczas snu mięśnie mają katabolizm czy l glutamina da [...]

[...] 3 serie po 12 .10 . 8 powtorzen , ja mialem tak ze lapy mi z tydzien na tyzien rosly poprostu chodzilem na silke 3 tygodnie i lapa byla jaka byla a poznij jak by po jednym treningu odrazu cm urosla takie cuda sie dzialy ,od 2 miechow stosuje trening z Sfd robie 9 seri i dobieram taki ciezarek zeby zrobic 15 powtorzen przerwy miedzy [...]

[...] z 36 w bicu a 4cm w prawie 5 mechów da się osiągnąć. Z siła to jestem w stanie uwierzyc w wiele rzeczy. Np. mój tata jak zaczynał trening cisnoł 100kg, po 3 latach treningu cisnoł 210kg. Miał wtedy 22lata. Wiec w siła to bardzo rużnie bywa. "nadgarstki mam na wykonczeniu" po 4,5 miesiącu ćwiczeń to jest chore i to bardzo [...]

[...] Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, [...]

[...] Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, [...]

[...] pytanie- proste węgle tylko na początku- na poczatku pewnie zrobie szejka z 800g kefiru 2 bananów i białek jaj- fruktozy będzie tyle ile watroba pomiesci bo generalnie fruktozy sie nie powinno - pozniej moglbym glukoze- tylko w jakim czasie od treningu i ile max z prostych dostarczyc ? Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-17 17:46:24

[...] będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/ Prowadzę sporo kobiet i optymalnie moim zdaniem jest robić pomiar wagi max raz na 2 tyg, nie częściej. Co do treningu to ciezar to najprostsza metoda progresji ale progresowac można na różne sposoby- zakres powtorzen, tempo, technika, przerwy między seriami itd

[...] zawodnika - po jednym konkretnym strzale np. w goleń butem wymięknie. A co do worka - to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie może być A bardziej w temacie, to co nieco o treningu na worku napisałem http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html (zasady, wskazówki, generowanie siły) http://www.itf.prv.pl/moje_treningi.html (kombinacje uderzeń, [...]

Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo wskakianie na ławke jedną nogą (zmiennie) Hmmm... jeżeli przyłożysz się do treningu to raczej nie będziesz miał nawet siły chodzić po schodach. Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? Nie wiem jak wyglada Twój [...]

nie polecam treningu z rana,a tymbardziej treningu armstronga gdy robilem 7 powtorzen, cwiczylem sobie 2 nawet 3 razy dziennie po 3 serie - 16:00 - 4,4,4 17:00 - 4,4,2 20:00 - 3,2,3 i mniej wiecej tak co drugi dzien cwiczylem , mialem szybko efekty wiec dodawałem troche powtórzen,ale bez przasady np: 5,4,4 4,4,2 3,3,3 ale nie cwiczylem nic [...]

[...] więcej mięcha jak tłuszczu. nie wspomnę o sile już. HIIT najlepiej robić po przynajmniej jednym porządnym posiłku jaki przewiduje Twoja dieta oraz w dzień kiedy nie masz treningu siłowego. obie rzeczy z tego samego powodu- w przeciwnym wypadku są znaczne spadki masy mięsniowej oraz siły. co jeść przed i po - wg Twojej diety. pamiętaj aby [...]

[...] na palce w staniu 5*15 - odwrotne wspięcia w staniu 5*15 Ćwiczenia wykonuję ze sztangielkami o masie ok. 4.5kg. To chyba trochę mało, jak sądzicie? Ale przy intensywniejszym treningu (pompki) na bicepsach wychodzą mi rozstępy, więc nie chciałbym przedobrzyć. Może dołożyć po 2kg(żeby było ok6.5 jedna), czy to nie wpłynęłoby niekorzystnie na [...]

[...] czworoboczny (kaptury) co za tym idzie również mm. karku. Objawy ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do treningu to bardzo ważna jego część!! wzmocnij mm. piersiowe i mm. brzucha są to mieśnię antagonistyczne do mm. grzbietu one wzmocnione będą odziaływać rozluźniająca na [...]

[...] więc nie bądź taki pewien, że pójdzie tak łatwo Jeśli nie masz dobrej kondycji to lepiej stopniowo przechodzić na kolejne obwody/trudniejsze warianty ćwiczeń. Ja po każdym treningu dodatkowo ćwiczyłem 20-30 min. na skakance i zeszło w krótkim czasie ponad 10 cm z pasa także warto Zamiast skakanki może być oczywiście bieganie lub basen (ja [...]

[...] Pompa jest za***ista, wszytskie mięśnie ekstra czuć. Najbardziej cieszy mnie progresja na nogi. Znacznie poprawiły się tez najszersze, chociaż wielkiego skoku siły w treningu pleców nie zauwazyłem. Na pewno się mniej męcze podczas treningów. Pogoda na taki cykl jest według mnie idealna- chociaz upałów nie lubie... na rowerze już [...]

Krzyh dobrze że powiedziałeś prawie. Może i masz rację. Mi nie chodzi o to żeby być ascetą i szukać wyższych celów w treningu sportowym. Wiadomo że każdy woli wyglądać lepiej niż gorzej, każdy woli mieć wysportowane, muskularne i sprawne ciało - ja też. Miałem tylko na myśli że nie może być to pierwszorzędną motywacją. Zdaje sobie sprawę że wiele [...]

[...] trenowac 5 razy w tygodniu poczytaj troche forum bo cała twoja wypowiedź składa sie z błędów wyciągnąłem tylko kilka z nich widać że nie masz żadnego doświadczenia w treningu boksu (lub 3 miesięczne),więc oszczędź sobie tego typu porady a radziłbym Ci edytować swoją wypowiedź bo zaraz jakiś mod tu wpadnie i wyłapiesz bana Zmieniony przez [...]

Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]